春花秋月的博客

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。睡起有茶饥有饭

日志

关于我

春花秋月

文章分类

【转载】高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了

2015-03-03 15:24:04| 分类：保健养身 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

本文转载自小玉《高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了》

2014-10-23 14:41 海客乐有机食品

满大街的钙片广告对着懵懂的消费者狂轰滥炸，于是，本来不缺钙的人也缺钙了，因为全世界都说你缺钙，你只能投降了。

其实，即使缺钙，通过合理的饮食也足够补回来了，一般是不需要特别去吃药片来补充。而且通过食物循序渐进地进行补钙，吸收也更充分。

下面这些东西，不是奶制品，也不是大骨头，主要是钙质含量比较高的一些蔬菜，很健康也很好吃。

1.芥蓝

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了 - 小玉 - 品讀-劄記

2.西兰花

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了 - 小玉 - 品讀-劄記

3.毛豆

每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了 - 小玉 - 品讀-劄記

4.小白菜

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了 - 小玉 - 品讀-劄記

5.秋葵

每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了 - 小玉 - 品讀-劄記

6.无花果

每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了 - 小玉 - 品讀-劄記

7.杏仁

每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了 - 小玉 - 品讀-劄記

评论这张

转发至微博

阅读(95)| 评论(0)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087070083086088074083081095067072087087074082087084064086085',
              blogTitle:'【转载】高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了',
              blogAbstract:'<div style=\"text-align: center;\"   \><font size=\"2\"   \>2014-10-23 14:41 海客乐有机食品</font\></div\><div style=\"text-align: left;\"   \><p style=\"margin-top: 20px; margin-bottom: 9px; line-height: 28px;\"   \><font size=\"4\"   face=\"times new roman\"   \>满大街的钙片广告对着懵懂的消费者狂轰滥炸，于是，本来不缺钙的人也缺钙了，因为全世界都说你缺钙，你只能投降了。</font\></p\><p style=\"margin-top: 20px; margin-bottom: 9px; line-height: 28px;\"   \><font size=\"4\"   face=\"times new roman\"   \>其实，即使缺钙，通过合理的饮食也足够补回来了，一般是不需要特别去吃药片来补充。而且通过食物循序渐进地进行补钙，吸收也更充分。</font\></p\><p style=\"margin-top: 20px; margin-bottom: 9px; line-height: 28px;\"   \><font size=\"4\"   face=\"times new roman\"   \>下面这些东西，不是奶制品，也不是大骨头，主要是钙质含量比较高的一些蔬菜，很健康也很好吃。</font\></p\><p style=\"margin-top: 20px; margin-bottom: 9px; line-height: 28px;\"   \><strong\><font size=\"4\"   face=\"times new roman\"   \>1.芥蓝</font\></strong\></p\></div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/1696123232015233244849',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:0,
              publishTime:1425367444849,
              permalink:'blog/static/1696123232015233244849',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:true,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/1696123232015233244849">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

春花秋月的博客

导航

日志

【转载】高钙素菜！别迷信钙片和牛奶了

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚