【转载】治疗失眠的12种食物
2015-10-22 16:05:58| 分类：
保健养身
| 标签：
|举报
|字号大中小 订阅
治疗失眠的12种食物
春节过后，不少人会出现失眠的症状，
治疗失眠的食物可以帮你睡个好觉。
那么治疗失眠的食物有哪些呢？
下面小编为您介绍治疗失眠的12种食物。
治疗失眠的食物
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。
牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。
当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。
另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圆
桂圆肉性质平和，有滋补作用。
桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。
可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。
用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，
对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，
失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。
3、黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，
也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。
而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，
再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，
滤渣取汤，再加点盐即可。
4、樱桃
睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）
的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。
无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，
它还富含褪黑激素，可调节睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的营养价值很高，
其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。
瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用；
可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。
此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。
6、火鸡
吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸，
有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。
多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，
而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，
每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。
7、酸枣
酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。
8、小米
现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。
色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，
它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。
小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，
每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。
9、洋葱
洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。
加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。
10、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。
其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，
晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，
早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
11、芝麻
凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、
耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，
可用黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服。
将芝麻50克炒热后研成细末。
粳米100克煮至粥黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。
适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。
12、土豆
土豆也是失眠患者不错的选择，
适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，
因此要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
评论这张
转发至微博
转发至微博
关闭
玩LOFTER，免费冲印20张照片，人人有奖！
我要抢>
<#--最新日志，群博日志-->
<#--推荐日志-->
<#--引用记录-->
<#--博主推荐-->
<#--随机阅读-->
<#--首页推荐-->
<#--历史上的今天-->
<#--被推荐日志-->
<#--上一篇，下一篇-->
<#-- 热度 -->
<#-- 网易新闻广告 -->
<#--右边模块结构-->
<#--评论模块结构-->
<#--引用模块结构-->
<#--博主发起的投票-->
评论